Вы сидите в своей комнате, когда вдруг сердце начинает биться сильнее, дыхание учащается, а голову охватывает странная паника. Вам страшно, и вы не знаете, что происходит. Возможно, у вас паническая атака.
Панические атаки – это эпизодические приступы интенсивной тревоги, которые сопровождаются физическими и психическими симптомами. Внезапно возникающая паника и страх могут охватить человека, не предварительно предупредив о себе.
Паническая атака может продолжаться от нескольких минут до часа. Во время атаки человек может испытывать ощущение угрозы или смерти, беспомощности, безумия. Физические симптомы панической атаки включают сердцебиение, одышку, потливость, дрожь, головокружение, тошноту или дискомфорт в области живота.
Как распознать паническую атаку?
Основным характерным признаком панической атаки является внезапное появление интенсивной тревоги или страха, которые неадекватно связаны с реальным или ожидаемым стимулом. Человек может почувствовать сильное сердцебиение, одышку, дрожь в теле, головокружение, чувство удушья или давления в груди. Однако, каждый человек может испытывать различные физические симптомы во время панической атаки, поэтому не все проявления могут встретиться у каждого.
Если вы хотите лучше понять, что происходит во время панической атаки, можете обратиться к следующей таблице, в которой перечислены некоторые физические симптомы, типично встречающиеся при панической атаке:
| Симптомы | Возможные проявления |
| Сердцебиение | Учащенное сердцебиение, сердцебиение с диким характером, ощущение «соскакивающего» сердца |
| Одышка | Быстрое или поверхностное дыхание, ощущение нехватки воздуха, задышка |
| Дрожь в теле | Тряска рук или ног, дрожь по всему телу |
| Головокружение | Ощущение нестабильности, мир спинится, дезориентация |
| Удушье | Ощущение утяжеления в груди, давление на грудь, ощущение удавления |
Как видно из таблицы, проявления панической атаки могут быть весьма разнообразными, и поэтому важно помнить, что они могут встречаться в различных комбинациях, а также могут быть сопровождены другими симптомами, такими как тошнота, потливость, ощущение жары или холода. Если вы обнаружите у себя подобные симптомы, это может быть признаком панической атаки, и вам, возможно, потребуется помощь специалиста для диагностики и лечения данного расстройства.
Физические проявления панической атаки
Первые симптомы панической атаки могут возникнуть внезапно и включают в себя повышенное сердцебиение, ломоту в груди, затрудненное дыхание, ощущение давления в голове, слабость в ногах и покалывание в руках. В этот момент человек может испытывать сильное беспокойство и страх перед тем, что с ним происходит.
Далее симптомы могут усилиться и привести к ощущению его неизлечимого заболевания или болезни. Человек может испытывать разные физические ощущения, такие как боль в груди, головокружение, нарушение координации движений, тошноту и потерю аппетита. Все это может добавить внутренний дискомфорт и усилить тревогу.
Важно отметить, что физические проявления панической атаки часто сопровождаются психическими симптомами, такими как страх, тревога, паника и чувство беспомощности. Вместе они создают взрывоопасную комбинацию, которая может парализовать человека и заставить его чувствовать себя неспособным обойтись без посторонней помощи.
Психические симптомы панической атаки
Одним из наиболее распространенных психических симптомов панической атаки является ощущение нереальности ситуации или окружающего мира. В это время человек может чувствовать, что он отключается от реальности и окружающее становится каким-то непонятным, нереальным образом. Это создает огромную панику и страх, потому что человек потерял ощущение контроля и безопасности.
- Ощущение деперсонализации и дереализации.
- Постоянная тревога и беспокойство.
- Навязчивые мысли и страхи.
- Смешение реальности со сными состояниями.
- Страх потерять рассудок или сойти с ума.
Ощущение деперсонализации и дереализации – это когда человек теряет чувство своей личности и отчуждается от самого себя. В результате этого он может чувствовать себя как наблюдатель, наблюдающий за собственным телом и действиями со стороны. Данный симптом является очень пугающим и может приводить к ухудшению психического состояния.
Другим распространенным психическим симптомом панической атаки является постоянная тревога и беспокойство. Человек постоянно переживает о том, что может случиться что-то плохое, что он потеряет контроль над собой или окружающей ситуацией. Это приводит к постоянной подготовке к возможной опасности, что только усиливает тревогу и создает ощущение беспомощности.
Помощь при панической атаке
Когда паническая атака настигает вас, очень важно знать, как помочь себе или кому-то другому. В этот момент нервная система находится в состоянии гипервозбудимости, что вызывает такие физические симптомы, как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь в руках и ногах. Психически и эмоционально человек чувствует страх, тревогу, панику.
Первое, что нужно сделать, это контролировать свое дыхание. Во время панической атаки дыхание становится поверхностным и быстрым, что только усиливает состояние страха. Попробуйте сделать глубокий вдох через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 2 секунды и затем медленно выдохните через рот на 6 секунд. Повторите это несколько раз, чтобы постепенно снизить свою тревожность и успокоиться.
| Также важно: | ✓ Обращаться к себе и кому-то другому по имени; |
| ✓ Отвлекаться от своих мыслей, сосредотачиваясь на внешних предметах; | |
| ✓ Включить все свои чувства: ощутить прикосновение, обонять запахи, услышать звуки; | |
| ✓ Поговорить с кем-то о своих чувствах и страхах; | |
| ✓ Избегать или ограничить употребление кофе, алкоголя и никотина; | |
| ✓ Постепенно вводить физическую активность в свою жизнь: йога, прогулки и другие виды спорта; |
Если вы находитесь с человеком, у которого происходит паническая атака, помните, что ваша роль — быть поддержкой и успокоением. Не пытайтесь заставить его контролировать себя или игнорировать состояние. Просто будьте рядом, говорите спокойно и уверенно. Уверьте его, что это временное состояние и скоро все пройдет. Это поможет усилить чувство безопасности и снизить страх у человека во время панической атаки.
