Вы – курильщик, но вам уже надоело задыхаться на каждом подъёме по лестнице, выламывать кашель утром и сочиться так, будто стекло внутри груди. Вы – человек, который слишком много знает о доле людей, переживших инфаркт или инсульт. И вы устали.
Вы готовы бросить курить. Отлично! Это решение – первый шаг на пути к здоровью и восстановлению. Думаете, что это невозможно? Нет, на самом деле вы можете преодолеть эту привычку и начать новую жизнь без сигаретного дыма, запаха и вреда.
Заставляю себя бросить курить: 5 полезных советов
Первый шаг к броску курить — это ментальная подготовка. Помимо физической зависимости, курение является сильной психологической зависимостью. Поэтому, прежде чем вы решите бросить курить, подумайте о причинах, почему вы хотите избавиться от этой привычки. Запишите их на бумаге и держите этот список рядом с вами. Каждый раз, когда вы захотите схватить сигарету, прочитайте этот список и вспомните, почему вы приняли решение бросить курить.
Подготовьтесь к броску курить заранее
1. Оцените свою мотивацию
Прежде, чем начать процесс бросания курения, важно искренне оценить вашу мотивацию. Почему вы хотите бросить? Здоровье? Деньги? Личная цель? Определитесь с вашими личными мотивами и запишите их на бумаге. Это поможет вам постоянно напоминать себе о причинах, по которым вы решили бросить, и будет служить дополнительной мотивацией в трудные моменты.
Сделайте письменный план действий
Чтобы составить письменный план действий, вам нужно разделить его на несколько этапов. В начале определите дату, когда вы планируете окончательно бросить курить. Затем опишите свои мотивы. Почему вы хотите бросить? Какие выгоды вы увидите в этом? Следующий шаг — разработка стратегии. Как вы собираетесь справиться с желанием курить? Какие методы вы будете использовать? Например, вы можете заменить курение здоровыми привычками, например, заняться спортом или начать читать книги. Не забывайте включать возможные ситуации и способы, как справиться с ними. И, конечно же, нужно приложить усилия, чтобы избежать обстановок, связанных с курением. Избегайте ходить в бары или ночные клубы, где есть курящие друзья или коллеги. Несетесь мимо табачных лавок или мест, где курят. В конце плана оцените свой прогресс и силу воли, которую вам придется применять для своего успеха.
Избегайте ситуаций, связанных с курением
Конечно, когда мы привыкнем к новой жизни без сигарет, соблазны уже не будут такими сильными и мы сможем контролировать свои желания. Но изначально, особенно в первые дни и недели после броска курить, очень важно по возможности избегать ситуаций, которые могут подтолкнуть к этой вредной привычке.
